Только что лишился веса, а он вернулся: как избежать эффекта йо-йо во время похудения

К сожалению, бывает так, что похудение не принесло желаемых результатов. Вернее так: ты избавился от лишних килограммов, но очень скоро они вернулись. Рассказываем, как этого избежать.
 

Следует понять раз и навсегда, что потеря веса – процесс длительный. И за весь период тебя могут ожидать как хорошие моменты, так и не очень. Будут ситуации, когда твой вес не будет меняться слишком долго, а будут и те, когда ты будешь видеть результаты очень быстро. Впрочем, лишнее может вернуться, и вот почему.
 

По мнению экспертов, эффект йо-йо возникает, когда произошло резкое изменение веса. И это влияет как на сам вес, так и внешний вид. А еще на эмоциональную и психическую сторону человека, с которым это происходит.
 

По данным Healthline, "лишь около 20% сидящих на диете и борющихся с лишним весом, в результате теряют вес и удерживают его в долгосрочной перспективе". Но это не значит, что тебе следует сдаться. Есть некоторые научно подтвержденные способы, которые помогут предотвратить это.
 

Почему лишний вес может вернуться

 

Эксперты говорят, что есть три основные причины, почему мы можем начать восстанавливать вес после его потери. Коротко пройдемся по ним.
 

• Ограничительные диеты. Соблюдение слишком суровой диеты может замедлить твой метаболизм и повлиять на гормоны, регулирующие голод.
• Неверное мышление. Ты не должен думать о диете как о скором решении. Это, скорее, долгосрочный процесс улучшения своего здоровья.
• Отсутствие стойких привычек. Многие диеты требуют твоей силы воли, а не развития привычек, которые ты можешь включить в свою повседневную жизнь. Ты должен думать не о правилах, а о том, чтобы изменить образ жизни, чтобы дольше оставаться мотивированным.
•  

Далее мы расскажем, как поддерживать свой вес. С помощью этих советов ты минимизируешь шансы появления эффекта йо-йо. Вырабатывай для себя полезные привычки, и будет тебе счастье.
 

Не прекращай регулярно заниматься спортом

 

Тренировки полезны для здоровья, но это тоже то, что поможет тебе поддерживать надлежащий и здоровый вес. Кроме того, физическая активность может ускорить твой метаболизм и поможет сжечь много лишних калорий.
 

Healthline сообщает, что: "Несколько исследований обнаружили, что люди, занимающиеся по крайней мере 200 минутами умеренной физической активности в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес".

Завтракай каждый день

 

Наука утверждает, что завтракающие люди имеют большее количество клетчатки и макроэлементов, и в целом могут выработать здоровые привычки. Хотя это не значит, что ты наберешь вес только потому, что не завтракаешь. Но важно помнить, что твой первый прием пищи должен быть полезен. Никаких рафинированных сахаров и пустых углеводов, друг.

Ешь достаточно белка

 

Во-первых, протеин помогает дольше чувствовать себя сытым. Во-вторых, он снижает активность выработки гормонов, заставляющих тебя чувствовать голод. А это однозначно положительно влияет на твой вес, ведь у тебя будет возможность реже заглядывать в холодильник просто так.

Регулярно контролируй вес

 

Следует также на постоянной основе проводить мониторинг своего веса. Ты можешь взять себе за привычку раз в неделю взвешиваться или одевать любимую вещь. Но помни, что делать это нужно без фанатизма. В противном случае высокие шансы, что ты навредишь себе, когда будешь оказывать бешеное давление.

Следи за потреблением углеводов

 

Тебе нужны углеводы для получения энергии, восстановления мышц и для надлежащего функционирования мозга. Но ты должен учесть, что есть менее полезные виды. Собственно, те же пустые углеводы. Если их в твоем рационе будет слишком много, то избыток лишнего веса гарантирован.

Поднимай что-то тяжелое

 

Нет, кардиотренировки – не самое лучшее решение для похудения. Конечно, они могут помочь тебе и имеют много преимуществ. Но тренировки с отягощениями рекомендуют больше, ведь они помогают наращивать мышечную массу. При этом сжигается больше калорий. Не считая того, утрата мускул также замедляет твой метаболизм.

Составь план и придерживайся его

 

Первый шаг – составить свой план физических упражнений и питания. Но это не принесет тебе никакой пользы, если ты его не будешь соблюдать. Важно, чтобы ты пытался идти по плану хотя бы в течение недели. Четко, без всяких поправок. Это позволит тебе начать вырабатывать привычку. Потом все будет гораздо легче и органичнее происходить.

Увлажнение и часы сна

 

Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для поддержания веса. Это помогает тебе чувствовать сытость и приводит к снижению потребления калорий. С другой стороны, хороший сон ночью важен для поддержания веса, поскольку он предотвращает переедание. Healthline говорит, что: "Недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, гормона голода".