Что такое плиометрика

Плиометрика в последнее время стала набирать популярность. Многие звезды Голливуда именно этот метод используют для поддержания формы. Проще говоря, это прыжковая гимнастика, которая отлично помогает сгонять лишний жир. Причем выполнять ее можно в домашних условиях.

Единственное ограничение – это ваша физическая подготовленность и состояние организма.

Существуют определенные правила выполнения упражнений.

• Обязательно выполняйте движения правильно. Медленно отточите технику, а затем переходите на более быстрый темп.

• Не загоняйте свой организм. Если вам тяжело, отдыхайте и между упражнениями, и после каждого цикла.

• В тренировке используется круговой метод. Это значит, что каждое упражнение необходимо выполнять определенное количество секунд.

• Оптимальное время отдыха между упражнениями: 12–25 секунд для новичков, и 5–12 секунд для продвинутых пользователей.

• Оптимальное время для упражнений: 25–30 секунд для новичков, 30–50 сек. для продвинутых.

• Оптимальное время всей тренировки: 15–25 минут для новичков, 20–35 минут для продвинутых.

• Количество кругов: 2–4 для новичков, 4–7 для продвинутых.

«Разговаривают два приятеля по мобильному:

– Привет, ты где сейчас?

– В спортзале. Железо качаю. Мышечную массу наращиваю.

– А жену-то, небось, в фитнес-клуб спровадил?

– Не угадал! В кафешке напротив. Пышечную массу наращивает».

pohudetvdekrete.ru
• За час до тренировки не есть, так как полный желудок вызовет не только тяжесть, но и тошноту с головокружением во время выполнения упражнений.

• Необходимо хорошо разогреться перед тренировкой.

• Тренироваться можно не чаще 3–4 раз в неделю. Плиометрическая гимнастика дает сильную нагрузку на организм, поэтому к ней есть противопоказания.

• Нельзя тренироваться при наличии проблем сердца, артериального давления, при суставных заболеваниях и нарушениях в позвоночнике.

• Постепенно увеличивайте нагрузку.


Почему именно плиометрика? В ней задействовано максимальное количество мышц.

Это помогает быстро развить силу, скорость и выносливость.

Организм работает на пределе своих возможностей. Таким образом сжигается огромное количество калорий за минимальное время. Причем так же быстро проявляется рельеф тела.

Если вы чувствуете, что плиометрика вам под силу, тогда рекомендую попробовать.


Ее легко выполнять дома. Она занимает мало времени и не требует специального оборудования. Достаточно вашего тела и желания, а дальше как пойдет.