Сомнолог назвал три главных правила здорового сна

Все больше пациентов, страдающих бессонницей, нуждаются в медицинской помощи. Стоит даже обратиться на консультацию к неврологу, чтобы решить эту проблему. Специалист объяснил, как правильно готовиться ко сну и нормализовать состояние организма.

Для начала нужно запомнить, что здоровому человеку желательно спать около восьми часов в сутки.

1. Температурный режим. Если у вас в квартире жарко, примите прохладный душ для охлаждения организма. Используйте увлажнитель воздуха. Включите вентилятор или кондиционер. Впустите в квартиру сквозняки. Подходящая температура комфортного засыпания — 19-20 градусов. Если вам комфортно засыпается на более низких температурах, ничего страшного в этом нет.

2. Перед сном не нужно есть. Процесс пищеварения может мешать спать спокойно. Принимать пищу стоит за четыре часа до сна. Если вы ложитесь спать в два часа ночи, это значит, что вам нужно поесть часов в десять вечера.

«Легкий ужин (овощи) спровоцирует бурление в животе и может являться подзуживающим моментом (например, причиной газообразования)», – объяснил Павел Кудинов.

3. Полезно перед сном пить молоко с медом (или что-нибудь сладенькое). Глюкоза вызывает некоторую сонливость. В молоке есть нужный нашему организму белок, который нужен нашему организму. Правда, он помогает не всем, потому что не у всех одинаковые причины плохого сна.