Крепатура: как бороться и стоит ли

Тренер и эксперт по питанию Марина Боржемская рассказала о синдроме отсроченной мышечной боли - крепатуре, которая наступает после первой тренировки или нового упражнения, непривычного для тела, сообщает Телеграф.

"Некоторые воспринимают крепатуру как показатель хорошей тренировки, другие - как сигнал, что вчера переусердствовали с упражнениями", - написала Боржемская.

Если вы не занимались, то будьте готовы к крепатуре при физической нагрузки. Такая реакция организма - нормально. Тело адаптируется, и со временем его реакция будет немного другой.

Боржемская дополнила, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений в мышцах, нужно немного времени. Облегчить этот период могут помочь:

• теплая ванна;
• массаж;
• здоровый сон;
• растяжка и легкая физическая активность.

Можно и не тренироваться до боли в мышцах. Вы можете просто поддерживать мышцы в тонусе, но особого развития для них не получите. Если вы довольны своей физической формой, тогда можете работать в том же режиме. Но если у вас цель нарастить мышцы, тогда нужно менять нагрузку на тренировках.В связи с тем, что крепатура вызывает неприятные ощущения при ходьбе, многие стараются двигаться как можно меньше. Но это неправильная тактика. В этом случае лучше размяться, погулять пешком.

Запомните: если после упражнений для рук у вас болит спина - это сигнал о том, что выполняете вы их неправильно. Об этом нужно сказать тренеру.