Крепатура: как бороться и стоит ли

Тренер и эксперт по питанию Марина Боржемская рассказала о синдроме отсроченной мышечной боли - крепатуре, которая наступает после первой тренировки или нового упражнения, непривычного для тела, сообщает Телеграф.

"Некоторые воспринимают крепатуру как показатель хорошей тренировки, другие - как сигнал, что вчера переусердствовали с упражнениями", - написала Боржемская.

Если вы не занимались, то будьте готовы к крепатуре при физической нагрузки. Такая реакция организма - нормально. Тело адаптируется, и со временем его реакция будет немного другой.

Боржемская дополнила, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений в мышцах, нужно немного времени. Облегчить этот период могут помочь:
  • теплая ванна;
  • массаж;
  • здоровый сон;
  • растяжка и легкая физическая активность.
Можно и не тренироваться до боли в мышцах. Вы можете просто поддерживать мышцы в тонусе, но особого развития для них не получите. Если вы довольны своей физической формой, тогда можете работать в том же режиме. Но если у вас цель нарастить мышцы, тогда нужно менять нагрузку на тренировках.В связи с тем, что крепатура вызывает неприятные ощущения при ходьбе, многие стараются двигаться как можно меньше. Но это неправильная тактика. В этом случае лучше размяться, погулять пешком.

Запомните: если после упражнений для рук у вас болит спина - это сигнал о том, что выполняете вы их неправильно. Об этом нужно сказать тренеру.

Аватар enr091 Наталия Ришко / enr091
Журналист/Sovetok

20.04.2021 enr091 1
Добавил: любаня Дата: (20.05.2021 05:26)
+0-
Мне тренер говорил, что все это может происходить на фоне переутомления и нехватки магния. Мышцы в тонусе, могут и судороги быть. Взяла себе эваларовский магний хелат, в такой форме усваивается практически полностью, не оседает в тканях почек или на стенках сосудов. Пила курсом, плюс после тренировки массаж делаю, можно еще теплую ванну с каким не будь ароматным маселком. (Материал) Спам
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



verbamaikovarozcornevaadkokvengrovskijromanЯрославаsemenkoloviksonyanimirovitchnyushapetrosyanovnaabakshtanovskysahrakaraulova