Как уснуть в жару. 10 уловок, которые действительно работают

Засыпать летом иногда становится настоящим квестом для людей, живущих в жарких регионах. Не всегда температура на термометре опускается до комфортной даже вечером, а значит, расслабиться бывает довольно тяжело.

Поэтому засыпание занимает гораздо больше времени, а иногда и вообще можно столкнуться с бессонницей на фоне жаркой погоды. Глянец Vogue собрал самые эффективные советы экспертов по поводу того, как охладиться в летнее время (чтобы посмотреть фото, доскролльте до конца страницы).

Организму не обязательно полностью ощущать прохладу, чтобы температура тела стала комфортной. Достаточно приложить кубики льда к шее или запястью, чтобы обмануть мозг и легче заснуть.

Если перед сном опустить ноги или руки в емкости с холодной водой, можно урегулировать температуру всего тела, после чего оно расслабится гораздо быстрее.

Довольно нетипичный способ окружить себя прохладой – подержать постель в холодильнике или в морозильной камере несколько минут перед сном. Таким образом, тело будет охлаждаться от ткани равномерно.

Достаточно распространенный метод избавиться от ощущения жары – принять душ с прохладной водой. Так организм будет легче воспринимать тепло.

Объятия перед сном – это романтичный и трогательный способ уснуть, однако летом от него меньше пользы из-за тепла тела партнера. Оно с большой вероятностью может стать дополнительным раздражителем, из-за которого процесс засыпания станет длиннее.

Есть слишком много белковой пищи перед сном не рекомендуется, потому что она повышает скорость метаболизма, что может привести к нагреванию тела.

Физические упражнения повышают основную температуру тела, что значительно портит сон в жару. Вечерние спортивные занятия лучше перенести на утро.

Хотя во время жары часто возникает желание вздремнуть днем, эксперты советуют не поддаваться слабостям организма. По их словам, чрезмерная сонливость посреди суток вызвана тем, что тело тратит больше энергии на регулировку температуры. К тому же дневной сон может усложнить засыпание вечером.

Ткань, на которой удобно спать зимой, может быть неподходящей для летнего отдыха. Матрасы изготавливают из различных материалов, в том числе и имеющих отличные охлаждающие свойства.

Существует обманчивое предположение, что воздух извне сделает температуру в комнате более низкой, если держать окна открытыми. На самом же деле, плотные шторы в течение дня и вечера уберегут от жары лучше, ведь в помещение будет попадать именно "горячий" воздух, нагревая квартиру или дом изнутри.