Как пережить переход на зимнее время
В ночь на 28 октября стрелки часов переводят на час назад. Многих людей переход на «зимнее» время выбивает из колеи.В эти дни организм переживает стресс, и пациенты жалуются на скачки давления, головные боли, слабость и вялость, объясняет семейный врач Сергей Елшанський.
- Может снижаться работоспособность, возникать сонливость или, наоборот, бессонница, исчезать аппетит. Обычно добавляется работы в «скорой», которой приходится выезжать на инфаркты, инсульты, - отметил он.
Врач советует ежедневно вовремя (хотя бы не позже 11:00 вечера) ложиться спать.
- Чтобы хорошо выспаться, вместо того чтобы смотреть телевизор или читать новости на планшете или телефоне, выйдите на вечернюю прогулку. Спать нужно не менее семи-восьми часов. Чаще готовьте блюда из моркови, свеклы, тыквы, ешьте больше яблок и зелени. Овощи и фрукты, которые еще не заложили в хранилища, наиболее богатые полезными витаминами А, С, группы В, а также микроэлементами. Утром полезно приготовить тонизирующий чай: немного измельченного имбиря и ломтик лимона заправить чайной ложкой меда и залить кипятком. По возможности чаще бывайте на свежем воздухе, - отметил С. Елшанський.
Постепенно смещайте ваши ритмы сна и синхронизация их с изменением времени
Врачи и ученые, занимающиеся исследованием психологического и физиологического состояния человека, выработали список рекомендаций, которые помогут легче перейти на «зимнее» время и чувствовать себя гармонично и комфортно. Например, специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания «The Huffington Post», дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
- Помните, что в выходные вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на одну дополнительную час, так ваш организм может приспособиться к более позднему засыпания. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.
- В течение недели к переводу времени начните ложиться спать немного позже. Сначала на 15 минут позже, затем каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
- Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время вечером. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
- Открывайте шторы, как только проснетесь. Вечером, наоборот, закрывайте, чтобы успокоиться перед сном.
- Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.
- Начинайте готовиться ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда ложитесь спать, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в этот период вы уже спали.
- Теплая ванна - отличный способ, чтобы расслабиться перед сном.
- Кофеин и алкоголь мешают цикла сна. За день или два до перевода времени - ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественнее сместить график сна.
- Если вам нужно вздремнуть посреди дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не дольше 30 минут.
- Если у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.
