Как контролировать ситуацию во время стресса

Эта техника используется для регулирования поведения в наиболее напряженных, эмоциональных, стрессовых ситуациях. Если в стрессовой ситуации на вас оказывают негативное влияние, то вы можете контролировать ситуацию, чтобы вам никто не навязал свои мысли, свои идеи или неправильные поступки.

Сядьте удобно, откиньтесь на спинку кресла или дивана, стопы ног стоят на полу, руки опущены.

Итак, делаете максимальный вдох через нос, выдох через рот. Во время вдоха ведите счет, считайте, за сколько вы можете максимально сделать вдох. Например, это цифра 5. После вдоха вы делаете задержку на 5 счетов. Затем на это же количество счета вы делаете выдох.

Далее у вас сразу начнет удлиняться вдох, поэтому начинайте, немного перестраиваться. Чтобы правильно сделать это упражнение, вдох делайте на максимуме, а задержка должна быть равна вдоху, равна выдоху, равна задержке. Поэтому упражнение называется «квадратное дыхание». Оно выполняется в течение 5 минут 2–3 раза в день.

После упражнения вы ощутите полное спокойствие, легкое дыхание, ясность, пройдет усталость.

Задача этого упражнения – ввести вас в наиболее ресурсное состояние. Астронавты делают его перед принятием каких-то решений в чрезвычайных ситуациях.

Чисто житейская вещь заключается в том, что техника «квадратного дыхания» влияет, когда человек хочет бросить курить.

Как это работает. Когда курильщик делает затяжку, сигаретный дым на три четверти состоит из воздуха, и только одна четвертая – это продукты горения, которые образуются в результате курения сигареты. Есть выражение – «это дело надо перекурить». Что делает курильщик. Он берет сигарету, и устраивается мозговой штурм.

Если это упражнение делать регулярно, то пропадет физиологическая потребность в курении.