Контроль над дыханием для снятия стресса

Для начала научитесь регулировать вдох и выдох. Это поможет вам, когда вы перейдете к практике Рэйки. Для этого сделайте обычный, естественный вдох. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в район пупка, словно углубляясь внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «Ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Проделайте этот цикл 10–15 раз.

Для человека, находящегося в ситуации стресса, характерно поверхностное (неглубокое), быстрое или прерывистое грудное дыхание, а в состоянии покоя и комфорта – медленное брюшное. Обычно процесс дыхания совершается автоматически, а с помощью медитативных практик можно научиться внимательно следить за своим дыханием и осознавать его. Благодаря медитации мы можем поддерживать брюшное дыхание и мысленно направлять его в нужный участок тела, нейтрализуя таким образом тревоги, возбуждения, вспышки отрицательных эмоций. Иными словами, мы сами в силах дать себе возможность успокоиться в ситуации внезапного кратковременного стресса.

В медитации часто используется дыхание через какой-либо участок тела. Что это означает? Как можно дышать через какую-то часть тела? Само собой разумеется, что речь идет не о физиологическом дыхании, а о воображаемом, существующем лишь в нашем представлении. И если в результате медитации у вас появилось ощущение «внелегочного» дыхания, значит, установилась временнаЂя связь между двумя участками мозга – тем, который воспринимает информацию из дыхательных путей и от дыхательных мышц, и тем, который получает информацию из соответствующей области тела, не связанной с дыханием.

В результате изменения ощущений на выбранном участке тела, в частности, ритмические колебания их интенсивности, происходят синхронно с фазами дыхательного цикла (ослабление интенсивности – на вдохе, усиление – на выдохе). Подобная временнаЂя связь между различными очагами возбуждения в мозге помогает нам бороться с болью, управлять собственным пульсом или артериальным давлением, улучшать свое настроение.

Как понять, правильно ли вы выполняете медитативное упражнение? Критерием является синхронность дыхания и ощущений в выбранной части тела. Как мы уже говорили, это усиление на вдохе и ослабление на выдохе. При возбуждении или внезапном страхе отношение времени вдоха ко времени дыхательного цикла возрастает, так как вдох становится более продолжительным. Соответственно, человеку, пребывающему в состоянии релаксации, свойственно обратное соотношение. В медитации функция более продолжительного выдоха используется для более полного расслабления и успокоения эмоций – расслабления мышц именно в момент выдоха.

Во многих медитациях применяется метод дыхания через кисти рук. Дело в том, что ладони и пальцы играют совершенно особую роль в нашем организме. Площадь, занимаемая проекционной зоной кисти руки, больше, чем любой другой части тела. Поэтому сосредоточение внимания на ощущениях, связанных с кистью, захватывает гораздо больший, чем для любой другой части тела, участок коры головного мозга, а соответственно оказывает большее воздействие на состояние мозга и сознание.

Аватар enr091 Наталия Ришко / enr091
Журналист/Sovetok

29.10.2021 enr091 1
Добавил: eveemelyanova Дата: (07.11.2021 09:13)
+0-
Класс. Я тоже стараюсь своим эмоции в руках держать, и для этого все доступные способы выбираю. И дыхание, и прогулки на воздухе. Очень хорошо успокоиться помогает лаванда, я эваларовскую беру, идет в капсулах. Высокие дозировки и принимать легко. Также отмечу шалфей в составе, нервную систему укрепляет. (Материал) Спам
Добавить комментарий:



ТОП пользователей



svestelka753rozcornevaanyutkataratuhinanatapawlinovamgaribaldovatsraionovarouslanabelayaalyakamolovavitekmishanadkok