Как справиться с кошмарами во сне: эксперты дали полезные рекомендации
Украинцы каждый день видят ужасы войны, которые приходят и во сне. Из-за этого возможно нарушение сна, что часто приводит к проблемам со здоровьем. Издание "Куншт" совместно с экспертами программы ментального здоровья "Ти як?" дали рекомендации, как справиться с ужасами войны во сне.
Что нам снится
Согласно исследованию Института когнитивных нейронаук Лондона, сны большинства людей связаны с тем, что происходило в течение дня перед сном. Причем это касается не только того, что человек видел собственными глазами, но и контента, который он смотрел в интернете.
"Украинцы каждый день видят войну: кто-то в родном городе, кто-то в социальных сетях и медиа. Война зацепила всех, и мы не можем не видеть ее во сне - она стала частью нашей жизни", - объяснили эксперты.
Фото: Getty Images
Будут ли сниться кошмары после окончания войны
По словам экспертов, после победы украинцы еще некоторое время могут видеть ночные кошмары. В норме они должны прекратиться через несколько недель, но все зависит от тяжести полученной травмы.
Как влияют ночные кошмары на человека
Такие сны могут привести к:
- изменению настроения,
- проблемам с иммунной системой;
- изменениям в метаболизме;
- склонности к преддиабету;
- проблемам с репродуктивной системой и другим.
Как справиться с ужасами во сне
Эксперты предлагают придерживаться общих рекомендаций:
- не нарушать обычный режим сна (ложиться и просыпаться стоит в одно и то же время);
- выбирать для сна удобное и комфортное место (чистая, прохладная, хорошо проветренная комната, тишина и минимальное освещение);
- максимально уменьшить шумы, которые вы слышите;
- не употреблять острую, сладкую, соленую и жирную пищу за 4 часа до сна;
- не пить воду непосредственно перед сном;
- час до сна посвятите пассивному отдыху: теплая и расслабляющая ванна с травами и солью, релакс-музыка, дыхательные упражнения;
- помните, что норма сну - 7-8 часов. Если не удалось выспаться ночью, попробуйте "наверстывать" днем.
