Гулянки закончились, пора возвращаться в реальность: как восстановить режим сна после праздников

Нарушение установленного режима оказывает негативное воздействие на все системы организма.

Согласно исследованию ученых из Университета Боулдера, нарушение режима привело к изменениям в 129 соединениях организма.
 

Постоянное нарушение режима сна и бодрствования увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, депрессия, гипертония и ожирение. Ослабленный организм также становится более уязвимым перед вирусными инфекциями и стрессом.
 

Не стоит допускать, чтобы бессонная новогодняя ночь влекла за собой продолжительное сонное бодрствование на следующий день. Вставайте в обычное время, даже если вы легли поздно или ближе к утру. Это поможет вам сохранить привычный цикл сна и постепенно компенсировать возможное нарушение режима.
 

Длинные выходные предоставляют отличную возможность провести больше времени на свежем воздухе. Занятия спортом способствуют высвобождению гормонов счастья, укрепляют нервную систему и улучшают настроение. Рекомендуется проводить тренировки и другие активности утром.
 

Важно спать в полной темноте, чтобы стимулировать выработку важного для организма гормона мелатонина. Для этого можно использовать маску для сна или плотные шторы.
 

Просматривание ленты в соцсетях и просмотр фильмов перед сном могут стать плохой привычкой. Поэтому перед сном стоит предпочесть более спокойные и безопасные развлечения.

В период предновогодних праздников особенно актуален вопрос питания. Старайтесь не переусердствовать за праздничным столом, чтобы избежать нарушения режима и ущерба для здоровья. Не забывайте поддерживать нормальный водный баланс и избегайте переедания, поскольку качество сна напрямую зависит от вида употребляемой пищи.
 

Четыре основных принципа для здорового сна: темнота, тишина, влажность и прохлада. Соблюдая эти условия, вы приблизитесь к полноценному отдыху и, главное, начнете лучше высыпаться.