Телесные практики для снятия напряжени: техника Гейла Двоскина

Такие телесные практики очень хорошо делать как раз в тот момент, когда у тебя проблемы, плохое настроение, депрессивные эмоции. Многие, когда им плохо, вместо того, чтобы освобождать негатив, наоборот, зажимают тело как бы в тиски, не двигаются, делают все медленно, лицо у них становится каменное и ничего не выражает. Так они стараются запрятать свою боль поглубже внутрь и тем самым пополняют «болото» негатива. А если вот так потанцевать-подвигаться, весь негатив потечет, выйдет вовне, и проблема исчезнет или преобразуется – ты сразу это почувствуешь.

Еще более простой способ – интенсивная физическая нагрузка: спорт, бег, копание грядок, уборка. Кроме очищения от негативных эмоций, эти способы очень хороши для погружения в себя и служат своего рода медитацией, сонастройкой со своим настоящим Я. Именно поэтому многие очень любят возиться с землей или ездить на велосипеде.

Особое место среди техник работы с телом занимает бег. Я уже писала выше о важности движений ног. Бег как раз позволяет разбудить энергию нашего тела, через ноги мы «заземляемся», то есть связываемся с основной энергией земли.

Еще одна вариация: выражение негатива через голос, а попросту – крик. Только это не крик на кого-то. Если тебе удастся найти место, где можно со всей силы покричать, считай, тебе повезло! Я специально хожу для этого на тренинги, где практикуют медитации Ошо. Говорят, можно выйти к железной дороге и кричать сколько душе угодно, пока мимо идет поезд, – он заглушит крик. Также можно кричать в закрытой машине с хорошей звукоизоляцией. Я не пробовала, но зато пробовала кричать в подушку. Нужно кричать изо всей силы, долго, до хрипоты, пока не выйдет вся негативная энергия. Хорошо кричать протестные слова: «нет», «ненавижу», «да пошли все …» и т. д. У нас внутри всегда есть невысказанный протест против кого-то или чего-то, и он также блокирует энергию.

После выражения негатива через тело и голос ты почувствуешь приятную опустошенность, а также яркое движение энергии во всем теле. Горячими волнами она будет подниматься снизу вверх или разливаться по всему телу. Если регулярно практиковать эти приемы, то тело покинут не только усталость, раздражение, плохое настроение и лень, но даже некоторые болезни.

Не удивляйся, если ты вдруг обнаружишь, что не можешь кричать изо всех сил. У многих это проявление тела заблокировано. Тем полезнее тебе будет раскричаться как следует. Также во время крика, скорее всего, к тебе начнут приходить образы и эмоции, и ты поймешь, что кричишь как бы по определенному поводу или на кого-то. Пусть будет так – это как раз и очищает конкретный негативный комплекс или ситуацию.


Метод Седоны (техника Гейла Двоскина)

Техника очень проста: когда возникает негативная эмоция, мы задаем себе четыре вопроса, мысленно сконцентрировавшись на себе:

1. Готов ли я позволить быть этой эмоции (принять ее)?

2. Смогу ли я отпустить ее?

3. Отпущу ли я ее?

4. Когда?

Ты просто задаешь вопросы и прислушиваешься к ответу. Независимо от того, каков был ответ на предыдущий вопрос, «да» или «нет», ты задаешь следующий вопрос, и процесс движется. Например, тебе сказали что-то неприятное, и ты испытываешь обиду. Ты задаешь себе вопросы. После всех вопросов прислушиваешься к себе – обидно тебе или нет, если да, то проводишь цикл снова, и так несколько раз. Лично у меня характерным признаком успешного проведения техники становится глубокий вдох-выдох. Как будто на самом деле произошло освобождение. Как говорят, «гора с плеч упала». С помощью этой простой техники я очень быстро избавилась от многих негативных эмоций, долго сидевших у меня внутри.