Психологическая техника «Письмо гнева»

Если ты столкнулся с негативными эмоциями в твоей жизни сейчас: бессилие, раздражение, зависть, жалость к себе, ненависть и т. д., напиши Письмо гнева. Начинай описывать то, что ты чувствуешь, например: «Сейчас я чувствую злость на любимого за то, что он плюет на мои чувства и не хочет поступить по-моему, я чувствую, что меня предали, мне одиноко…» и т. д. Писать нужно до тех пор, пока ты не наткнешься на гнев (ненависть, злость, ярость). В какой-то момент в процессе описания ситуации и погружения в свои чувства ты вдруг дойдешь до гнева, и тогда ты увидишь, на кого он направлен, кто истинный виновник твоих чувств. Гнев и виновник может никак не быть связан с текущей ситуацией, как правило, это кто-то из детства, и чаще всего – родители.

Например, ты описываешь обиду на коллегу, но в процессе описания обнаруживаешь в качестве истинного виновника гнева маму или папу. Далее ты свободно выливаешь гнев на бумагу и выражаешь его словами типа «ненавижу». Пиши и пиши, пока весь гнев не выплеснется наружу. У техники двойной эффект: 1) происходит очищение от выраженных вовне застарелых негативных эмоций, 2) происходит осознание истинных причин и «виновников» текущих проблем (осознание детских психических травм, которые вызывают текущие проблемы). А чем более какая-то проблема осознается, вытаскивается на свет из недр подсознания, тем меньше может влиять на твою жизнь.