Ощущение внутренней беспомощности. Как с ним бороться
Сейчас все мы переживаем разнообразный водоворот эмоций и постоянно чувствуем колебания то вверх, то вниз. На фоне сегодняшних событий большинство потеряло чувство контроля, их постоянно мучают мысли «А как жить дальше?», испытывают внутреннюю беспомощность. Психологиня Галина Волошина в ТГ-канале "Психологічна підртримка" рассказала, как с этим бороться.Что же это такое – беспомощность?
Это такое состояние, при котором человек не делает никаких шагов по улучшению своего положения. Характерно для этого пассивность, отказ от действий, нежелание что-то менять к лучшему.
Почему так происходит?
Предпосылками формирования такого состояния является потеря контроля за своей жизнью, потеря определенной свободы, затяжной стресс, уныние в себе и своих действиях, подавленность. Да, сейчас любое состояние является нормой до тех пор, пока оно не мешает человеку нормально функционировать.
В беспомощности личность своей пассивностью и мыслями «Я не вижу смысла что-то делать, потому что не контролирую свою жизнь и не могу быть уверенной в завтрашнем дне» может навредить сама себе.
Война пошатнула и разрушила наше привычное мировоззрение, но мы должны научиться справляться с тем, что не можем контролировать. Я всегда говорю клиентам: "Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, то измените свое отношение к ней".
Как справиться с состоянием беспомощности?
Первое — это принять ситуацию такой, как она есть, и начать выстраивать новый алгоритм действий, опираясь на современные реалии. Вы не можете это изменить или как-то контролировать, но вы можете повлиять на свое отношение к этому.
Пытайтесь продолжать делать привычные для себя действия (то, что чаще делали до войны), восстановите свою рутину. При необходимости разработайте свой график в день и соблюдайте его.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: количество потраченных усилий; отношение к другим; свои слова и эмоции; свои поступки и решения; то, как вы заботитесь о себе.
Помните, главное – это активность ваших действий! Каждый шаг, каждое ваше действие важно. Если все-таки чувствуете, что без посторонней помощи вам не обойтись, то не стесняйтесь обратитесь к специалисту.
