Сомнолог объяснил формулу сна

Нарушения сна после ковидной инфекции, а также просто при смене сезонов - достаточно обычное явление. У одних это проявляется бессонницей, ночными просыпаниями, у других - наоборот, постоянной сонливостью. 

Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать, и о том, что для каждого человека существует своя норма сна. Кому-то может хватать и четырех часов, а большинству - полноценные восемь.

Нарушения сна доктор объяснил прежде всего нехваткой витаминов весной. Однако предупредил, что бесконтрольное их употребление, передозировка, также вредны для организма.

Другая причина бессонницы - сезонное аффективное расстройство, возникающее из-за нехватки фотонов света, способствующих выработке гормона серотонина. Сплошное домоседство, самоизоляция в квартирах ведут к подобной сезонной депрессии.

Ну, и наконец, не лучшим способом влияет на способность хорошо спать стресс, особенно продолжительный. Он, как известно, снижает иммунитет.

Как же определить свою норму сна?

Сомнолог предложил для контроля такую формулу: "Нужно заснуть за 15 минут. Иметь не больше 15 минут пробуждений среди ночи. И с утра, встав с постели, за 15 минут прийти в рабочее состояние. Днем не испытывать сонливости. К вечеру устать настолько, чтобы за 15 минут заснуть. Если вы все эти принципы соблюдаете, то узнаете свою норму". Если, к примеру, требуется дольше лежать, чтобы заснуть, нужно сокращать количество сна.