Генетик назвал простое упражнение, продлевающее жизнь

Начинающим может быть сложно, но специально для них есть лайфхаки. Генетик из Гарвардского университета доктор Дэвид Синклер рассказал, как с помощью упражнения можно увеличить продолжительность жизни.

Об этом сообщает Medium.

Для выполнения этого упражнения нужно мало времени, что делает его легким. В то же время из-за изнурительного уровня интенсивности человек должным образом повлияет на свой организм.

Речь идет о высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИТ). Это эффективное упражнение как добавление к регулярным тренировкам укрепляет здоровье, улучшает силу и увеличивает продолжительность жизни.

Два 20-минутные сеансы каждую неделю – достаточное условие для извлечение существенной пользы. Согласно результатам исследования, ВИТ присуща большая эффективность в сравнении с упражнениями средней интенсивности в вопросе снижения смертности среди людей в возрасте 70 лет.

Так, за 5-летний период исследований 3% участников ВИТ умирали по сравнению с 6% в группе средней интенсивности. Однако для начинающих практиковать ВИТ нужно быть осторожным, ибо из-за плохой формы человек может травмироваться.

К счастью, эксперт упомянул об отличной лазейке для тех, кто хочет заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками – это быстрая ходьба. Она прекрасно дополнит обычные тренировки.

После того, как человек привыкнет к скорым прогулкам, он может начать заниматься более интенсивными тренировками. Например, SIT – интервальная спринтовая тренировка, считающаяся лучшей практикой ВИТ. Спринт первые 30 секунд, потом 2-3 минуты медленной пробежки/ходьбы, а после повторить эту схему пять раз.