Какие продукты включить в утреннее и вечернее меню, чтобы не набирать вес

Сбалансированная пищевая программа - ключ к здоровому питанию, которое поможет избежать чрезмерного набора веса. Gazeta.ua дает несколько советов, что можно включить в свой завтрак и ужин.
 

Завтрак

Овощной омлет: приготовьте омлет из белков и овощей, таких как шпинат, помидоры, перец и грибы. Омлет содержит высокое содержание белка и небольшое количество калорий.
 

Овсяные хлопья или овсянка с фруктами, ягодами и орехами могут быть идеальным выбором. Они богаты волокном и долговременными углеводами, что поможет обеспечить вам энергию на весь день.
 

Греческий йогурт с фруктами и гранолой: греческий йогурт содержит много белка и обеспечивает ощущение сытости. Добавьте свежие фрукты и немного гранолы для вкуса и текстуры.
 

Ужин

Паровые овощи с курицей или рыбой: паровые овощи, такие как брокколи, морковь и фасоль, вместе с курицей или рыбой являются легким и сытным вариантом для ужина.
 

Салат с темным зеленым блюдом: приготовьте салат с темным зеленым блюдом, таким как шпинат или листовой салат, добавив свежие овощи и кусочек белкового источника, например курицы, тунца или тофу. Полейте его легким соусом на основе оливкового масла и лимонного сока.
 

Рис: приготовьте рис с цветной капустой вместе со свежими овощами, например горошком, морковью и перцем. Это вкусный и здоровый вариант ужина.
 

Независимо от того, что вы выбираете, важно следить за порциями и избегать чрезмерного употребления высококалорийных продуктов, таких как сладости и трансжиры. Также важно пить достаточное количество воды и избегать перекуса ночью.