Как справляться с хронической усталостью: пять эффективных техник

Бывают периоды, когда вы чувствуете себя настолько уставшими, что это не проходит ни утром, ни вечером и даже не в будни или выходные. Это называется хронической усталостью.

Бодрость в течение дня часто зависит от того, как начать утро. Для увеличения сил и энергии постарайтесь производить утреннюю зарядку. Однако если усталость хроническая, придется изменить ритм жизни и привычки.

Gazeta.ua рассказывает о признаках хронической усталости и техники, как с ней бороться.

Чтобы узнать, как бороться с этой усталостью, важно сначала понять, как ее определить. Важными признаками являются:

1. Головная боль. Когда усталость переходит в хроническую стадию, появляются постоянные головные боли и боли в костях, суставах. Они редко проходят полностью и могут доставлять дискомфорт.

2. Снижение производительности. Речь идет не только о физической, но и об интеллектуальной производительности. Если раньше вы выполняли свои обязанности, например, за 6 часов. в день, а теперь не успеваете справиться со всем за 8 часов. и вам никак не удается вернуться к прошлой производительности, то вы можете иметь синдром хронической усталости.

3. Утрата жизненной энергии. Иными словами – мотивации, желания развлекаться и веселиться. Если вы не хотите больше заниматься чем-нибудь интересным или искать какие-то увлечения, это может говорить о том, что вы сильно устали.

4. Тревога и бессонница. Тревожность, вызванная хронической усталостью, нередко перерастает в бессонницу. Если вам тяжело засыпать, а утром вы чувствуете, что совершенно не отдохнули, это указывает на то, что у вас эмоциональное выгорание и сильная хроническая усталость.

5. Сниженный иммунитет. Если, кроме всего описанного выше, еще и начались более частые болезни, то сомнений нет – у вас точно хроническая усталость. Тело дает сбой, потому не может противостоять болезням.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как изменится ваше тело и здоровье, если принимать холодный душ: полезные советы

Как бороться с хронической усталостью

Нужен комплекс мер, а не что-то одно из описанного ниже. Хорошая новость состоит в том, что вам не нужно полностью выпадать из рабочего процесса и брать бессрочный отпуск.

1. Избавьтесь от многозадачности. Это самое главное правило успеха в борьбе с сильной усталостью. Прекратите браться за миллион дел одновременно. Каждый день у вас должен быть расписан, а дела не должны быть слишком сложными и многочисленными. Занимайтесь чем-нибудь одним, чтобы не переживать лишний раз и повышать производительность в приоритетных направлениях.

2. Будьте чаще на природе. Чтобы снизить вероятность появления переутомления, вам необходимо почаще отдыхать на свежем воздухе. Выбирайтесь на дачу, ходите в походы или выезжайте за пределы города на велосипеде.

3. Отдыхайте правильно. Если вы работаете в офисе, не сидите дома по выходным. Если вы много общаетесь на работе, побудьте в одиночестве или с семьей. Если рабочие будни проходят в одиночестве, пообщайтесь с друзьями в выходные. Отдыхайте и в течение рабочего дня – устраивайте периодические перерывы на пять минут, чтобы изменить обстановку и очистить сознание.

4. Правильно питайтесь. Это залог физического и эмоционального здоровья. Если вы не хотите питаться правильно, то хотя бы уберите из вашего рациона второсортную еду, фаст-фуд, большое количество соленого и сладкого.

5. Лечитесь вовремя. Многие не обращают внимание на физические и психические недуги. Поэтому болезни со временем становятся только хуже. Это приводит к существенному снижению качества жизни и продуктивности, повышенной усталости и нервозности, переживаниям.

Эксперты также рекомендуют пользоваться медитациями для снятия стресса и усталости. Не забывать и о том, что на самочувствие напрямую могут влиять те, с которыми мы общаемся. Иногда отсутствие поддержки лучше, чем общение с токсичными.