11 шагов от мнительности
Чтобы побеждать тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более в своем здоровье, делайте следующее:1. Развивайте в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус и растяпа», то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.
3. Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек «вербализирует» проблему (т. е. высказывает ее словами), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент. Растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести такие записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6. Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Так же начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану (попытаюсь) действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»
7. Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок: 1) «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!) 2) «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!» 3) «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!» 4) «Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!» 5) «И обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения».
8. Если мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или паниковать, то это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.
9. Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет»…
10. Постарайтесь найти если не себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!
11. Но, пожалуй, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно этого не стоит делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человек в пучину его переживаний. И потому не берите хотя бы с собой в постель все то «дурное», что так мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте о чем-то приятном перед сном, вытаскивайте из своей памяти всё то радостное, что наверняка было (не могло не быть!) в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!
