Нехватка солнца: главная причина дефицита витамина D, о которой нужно знать каждому

Витамин D уникален тем, что большая его часть вырабатывается не с пищей, а под воздействием солнечного света. Поэтому **недостаток солнца** является ключевой и самой распространенной **причиной нехватки витамина D** в мире, особенно в северных широтах.

❌ Причина №1: Географический фактор и сезонность

Ваше местоположение и время года определяют, сколько витамина D вы можете получить естественным путем:
 

• **Сезонность:** В регионах, расположенных выше 35-й параллели (включая большую часть России, Канаду, Северную Европу), с осени по весну угол падения солнечных лучей слишком мал. Солнечный свет проходит через атмосферу под большим углом, и атмосфера поглощает UVB-лучи, необходимые для синтеза витамина D.
• **Время суток:** Даже летом, выработка витамина D эффективна только в период с 10 утра до 15 часов дня.
• **Солнцезащитный крем:** Использование солнцезащитного крема с SPF 30 блокирует до 95-98% UVB-лучей, полностью останавливая выработку витамина D.

💡 Совет

Для большинства жителей северных широт с ноября по март необходим дополнительный прием витамина D в виде добавок, так как восполнить **дефицит витамина D** за счет солнца невозможно.