Как научиться не бояться публичных выступлений и развить ораторское искусство

Не зубрим, ходим по сцене и записываем себя на видео

Навыки и умения в сегодняшней жизни нужны очень разные — от знания иностранного языка до возможности сделать презентацию в PowerPoint. И если раньше это было чем-то специфическим, то в современном мире зачастую это необходимо все большему количеству людей. Например, как никогда востребовано сейчас мастерство выступления перед аудиторией — будь то школьный класс, перед которым ученик рассказывает о своей работе, вступительное собеседование в вуз или работа с аудиторией — доклады, выступления, презентации.

У многих способности к публичным выступлениям есть, но их нужно все же оттачивать. Есть и те, кто считает, что не обладает таким даром, но и им выступать в жизни приходится — хоть тост сказать. Поэтому несколько уроков красноречия, сценической речи или ораторского мастерства никому не помешают.

Но есть несколько правил, помня о которых, можно справиться с первыми выступлениями или победить страх перед ними. Например, ту же боязнь аудитории.

"Из моей практики за страхом публичных выступлений чаще всего стоит страх близости, страх быть отвергнутой самыми значимыми, — говорит психолог, коуч-тренер, Ольга Юдина. — Этот страх исцеляется взрослением личности, способностью самостоятельно дать себе любовь и признание, не зависеть ни от чего и ни от кого".
Своими лайфхаками и советами с нами поделились тренер "Школы Красноречия" Владимир Ярмошенко, актер театра и кино, режиссер, драматург Александр Мирошниченко и семейный психолог, коучер Ольга Юдина.

Начинаем с борьбы

Способности к публичным выступлениям можно развить даже у замкнутых интровертов.

"Мы убеждены: научиться выступать публично может каждый, — говорит Владимир. — Начинать нужно с основ: работать над четкостью речи, чтобы не пропадали звуки в словах ("драсьте", "скока", "тока" и т. д.). Следить, чтобы не было звуков-паразитов: "э-э-э", "а-а-а", "ну-у-у" и других".
Важно научиться правильно дышать, чтобы голос звучал объемно, а связки быстро не вышли из строя.

Безусловно, нужно побороть и страх перед аудиторией.

"Боязнь перед публикой возникает, когда выступающему важнее он сам, чем те, кто его слушает, — говорит Александр. — Когда мы что-то действительно хотим рассказать, донести — нам все равно, как мы выглядим. И мы не боимся говорить".
Дрожащий голос, сбитое дыхание, беглый взгляд и т. д. — признаки волнения, с которыми Владимир рекомендует бороться методично.

"Важно пользоваться любой возможностью выступить — рассказать идею, анекдот, сделать презентацию. Перед зеркалом можно потренировать свою мимику, позу, жесты. Полезно снимать себя на камеру, чтобы посмотреть со стороны".
Но бывает, что дома перед зеркалом все идеально, а на публике начинается паника. В этом случае педагог рекомендует:

"Сделайте шаг, пройдите по сцене. Если чувствуете, что напряжение возрастает во время выступления, сделайте паузу, выдохните, посмотрите в сторону. Пауза дает возможность сбросить напряжение, вернуть мысль или найти новую. Движение отвлечет внимание слушателей от вашего волнения и оживит обстановку".

Паника свойственна и актерам, утешает эксперт:

"Она возникает, когда ты забываешь, зачем вышел на сцену. Плевать на ошибки, забытый текст, порванные брюки или сломанный каблук! Публика не знает, что так не задумано, ей все равно — если ты сам не обращаешь на подобные вещи внимания", — говорит Александр.

Развиваем разговорную практику
Главное, что рекомендуют эксперты при обучении публичным выступлениям — ежедневные тренировки. Перед зеркалом, перед друзьями, во время застолий — говорить вслух, четко, не торопясь, стараясь высказывать сформулированную мысль.

"Нужна речевая практика, — рекомендует Владимир. — Это способствует увеличению словарного запаса, улучшает дикцию, позволяет научиться легко и точно выражать мысли. Смотрите выступления других ораторов: анализируйте их поведение, обращайте внимание на речь, на то, как они двигаются, какие жесты используют, как взаимодействуют с аудиторией. Применяйте понравившиеся элементы в своих выступлениях".
А вот зубрежка текста не всегда необходима.

"Запоминайте мысль выступления, а не слова, — рекомендует Александр. — Если помните, о чем хотели сказать — не собьетесь. Даже если забудете конкретные слова, скажете другими. А вот если зубрить, любая ошибка или одно забытое слово приводит иногда к катастрофе на сцене".
Владимир также считает, что зубрежка может сыграть злую шутку:

"Это опасно тем, что вы забудете фразу, не сможете продвинуться дальше, и разрушится вся структура доклада. Даже если прописываете все выступление — выбирайте главные тезисы и не привязывайтесь к тексту".
Чтобы не заклинило в самом начале, Владимир рекомендует первую фразу запомнить, чтобы легко и уверенно начать. И обязательно продумывайте структуру: вступление, основная часть, концовка.

Чтобы научиться четкости речи, повторяйте скороговорки, читайте вслух.

"Подготовить речевой аппарат к нагрузке можно с помощью артикуляционной гимнастики, — говорит Владимир. — Это упражнения, которые разминают активные органы речевого аппарата: язык, губы, нижнюю челюсть. Затем проговаривать сочетания звуков для отработки четкости согласных и мобильности речевого аппарата. А после этого уже переходить к скороговоркам, обращая внимание на работу нижней челюсти, сохраняя артикуляцию. Но не увлекайтесь сразу темпом! Начинать нужно с малого, оттачивая качественное произношение, дикцию и постепенно добавляя темп".
Непосредственно во время выступления эксперты рекомендуют налаживать визуальный контакт с аудиторией:

"Отсутствие зрительного контакта, взгляд в пол может восприниматься как страх, боязнь, неуверенность и отсутствие интереса к публике, — предупреждает Владимир. — Старайтесь распределять взгляд на всех".
Александр советует воспринимать публику как собеседника, с которым хочешь чем-то поделиться.

Где обучиться ораторству

Лучшее обучение — не самостоятельное, а с педагогом: он и речь поставит, и артикуляцию проконтролирует, и дышать научит.

"Существуют разные виды обучения: индивидуальное, групповое, онлайн и т. д. Я считаю, что наиболее эффективное — в группе, — говорит Владимир. — Одно из главных преимуществ — возможность отточить навыки публичных выступлений перед группой разных людей. Вы быстрее закалитесь и окрепнете перед дальнейшими выступлениями. Стоит отметить, что больше результата дают не кратковременные курсы (1—2 дня), а длительные. Например, есть курс, который длится 10 занятий по 2,5 часа. Участники больше практикуются, чаще взаимодействуют с аудиторией, больше выступают и получают обратную связь от тренера".
Стоимость зависит от продолжительности и интенсивности, в среднем — от 3500 грн/курс. Индивидуальные занятия обойдутся в 200—250 грн/час.